تمارين لتخلص من الخوف و المشاكل النفسية

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرين الضوء للتخلص من المشاكل النفسي

1 ـ حدد المشكلة النفسية التي تعاني منها وتطمح للتخلص منها .

2 ـ استلقي على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء وبدون وسادة ودع جسمك مسترخيا بشكل

تام وفكرك صافيا من كل ما يعكر مزاجك .

3 ـ انظر إلى المصباح المعلق لفترة من الزمن وتخيل ان مشكلتك قد دخلت في المصباح

المضيء. ( مالاحظة : اي كان نوع النوع ولونه أما اذا كان اللون اخضر فتكون الفائدة اوسع لان اللون الاخضر يؤدي الى راحة الجهاز العصبي ) .

4 ـ أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من الضوء الذي تشبعت به عينك .

5 ـ فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها وركز على هذا الامر.

6 ـ سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول ان تشعر بأن مشكلتك تتلاشى كما

تتلاشى كتلة الضوء .

7 ـ كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع اي مشكلة تعترضك وذلك بوضع المشكلة بتلك

الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وانت مغمض العينين.

8 ـ على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق بالانطواء فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم

تخلصت من الانطواء ) ، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق بتأنيب الضمير فعندما تفتح عينك ردد

جملة ( نعم تخلصت من تانيب الضمير ) والحمد لله وكذلك مع التخوف من الاتصال الاجتماعي العلاج السلوكى المعرفى و علاج المشاكل النفسيه
الفكره الاساسيه التى يعتمد عليها العلاج السلوكى المعرفى هو ان السلوك الغير مرغوب فيه ينتج عن المشاعر, و المشاعر بدورها تنتج عن التفكير. فاذا استطعت ان تتحكم فى طريقه تفكيرك و توجهها بشكل سليم فانه لن ينتج عنها مشاعر غير مرغوب فيها و بالتالى لن ينتج سلوك غير مرغوب فيه.

طرق التفكير الغير متوازنه
طرق التفكير الغير سليمه و التى تؤدى الى المشاعر الغير مرغوب فيها هى:

التعميم: مثل قولك كل الرجال يكذبون او كل السيدات كثيرى الكلام
ربط نفسك بافعالك:مثل قولك انا فاشل بدلا من ان تقول انا فشلت
حذف كل النقط الايجابيه مثل اعتبار المدى التى تلقيته مجرد مجامله
القفز للاستنتاجات: مثل قولك بالتاكيد يكرهنى مادام لم يكلمنى اليوم
المثاليه العمياء:مثل اعتقادك انك لا يجب ان يكون لك اعداء او انك يجب ان تنجح من اول مره فى فعل اى شىء
التعامل مع طرق التفكير الخاطئه
كلما وجدت نفسك تقع فى احدى تلك طرق التفكير الخاطئه اسئل نفسك سؤالا واحدا, هل ما اعتقده حقيقى فعلا ام انها طريقه تفكيرى الخاطئه هى الى جعلتنى افكر بهذا الشكل. كلما تحديت افكارك الخاطئه كلما علمت عقلت الا يرسلها لك بعد ذلك و بالتالى لن ينتج مشاعر غير مرغوب فيها او سلوك غير مرغوب فيه

ولله التوفيق