[ تمــريــن لتقويــة عضلات الصدر والدراعــين ]

.!. بسم الله الرحمن الرحيم .!.

اهلا و مرحبا بكم بمنتدى ليــاقة ورشــاقة ادم

بأكاليل زهور الليلك والجوري نستقبلكم وبأعذب الألحان نرحب بكم

هنا وفي منتدى لياقة ورشاقة ادم والذي يضمنا جميعا إخوة وأخوات تحت سماء العطاء

نرحب بكم و نتمنى ان تقضو امتع الاوقات ...

---{ مدخل :

اهلا بالليـ جاناا بأحلى سلام

نرحب بيه بكل الكـــلام
أهـ،ـلاً وسهـ،ـلا بـ،ـزوار ، أعضـ،ـاء ، مشرفـ،ـي وكـ،ـل رواد المنتـ،ـدى الغالـ،ـي

علـ،ـى قلوبنـ،ـا جميعـ،ـاً : لياقة ورشاقة ادم!

[ تمــريــن لتقويــة عضلات الصدر والدراعــين ] 11111y

.!. باسم الله الرحمـ،ـن الرحيم .!.

[ تمــريــن لتقويــة عضلات الصدر والدراعــين ] 11111y

موضــوعـي الـيوم ساحــدثكم فيــه عــلى طــريقة لــتقوية عضلاتـــ الــصــدر و الــدراعـــين

او ما يسمى بــ standard push-up

كما هــو موضــح فـــي الصـــورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لــمــن لا تــضهر لــه الــصورة الــيه الرابـــط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ تمــريــن لتقويــة عضلات الصدر والدراعــين ] 11111y

.!. شرح لكيفية عمل التمرين .!.

طريــقة الــعـــمل سهــلة فــقط : الضـــهر فــي طــريقة مــستقيـــمة

وتقــوم بــعملية الـــدفع الـى الاســفل تــم الصــعود

ودلــك بــطريقـة منـتــضمة وريــاضيــة ويــجب عــــلى الجــسم يــكون فـــي وضــعية سليــمة

[ تمــريــن لتقويــة عضلات الصدر والدراعــين ] 11111y

.!. اليكــم بـــعض الاســالة النــقاشـــية .!.

تقــييــمك للموضـــوع ؟

ما رايـــك فــي الـــتمرين ؟

ماهي ايجابـــــياته وسلبيــاته ؟

هل انـــت مــن ممــارســي هده الــعمليــة ؟

كـــلمة حـــرة ؟

وشــكرا لــــكم وفـــي انـــتتضار تفـــاعلـــكم مــــع

موضــــوعـــي المـــتواضـــع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وشكرا

:: الســـ عليـــكم ـــلام ورحمة اللـــ وبركاتـــه ـــه ::

كيف الحال أخوي ~{ANoOos}~..؟؟

انشاء الله تكون بخير..!!

..تسلم ع التمرين القوي و المتعب خخخ..

..أشكرك جزيل الشكر على الموضوع الرائع..

سأجاوب على الأسئلة النقاشية :

..الموضوع رائع جداً..

..التمرين هذا مفيد جداً لأنه يقوي الذراعين والصدر..

..ايجابياته..مثل الذي ذكرته في الأعلي..

..سلبياته..متعب ويتطلب كثير من الوقت..

..أنا كنت أمارس هذا التمرين لكن انقطعت لأن ما عندي الوقت الكافي..

..شكراً لك على المجهود المتواصل والمستمر..

~ و إلى الأمام دائما ~

~ إلى اللقاء ~

» اكبر عضلات تدخل موسوعة جينيس
» أغنية راشد الماجد (( و يلاه ضاق الصدر )) أنظروا ماذا تفعل !